ADHD家长可打印工具包：行为记录表与自查表
ADHD干预需要'外部工具'代替'靠脑子记'。这份可打印工具包包含了最常用的8个工具模板，打印出来贴在显眼的地方，或放在孩子的书包里，随时可用。工具的核心是'可视化'和'清单化'——让孩子'看见'该做什么，而不是'靠脑子记'。
这些工具是'通用模板'，请根据孩子的年龄、情况调整。工具不是'越多越好'——一次用1-2个，稳定后再增加。如果孩子对'太多工具'感到'压力大'，减少工具数量。
症状日记模板
用途：记录孩子的典型行为，帮助医生准确诊断和调整治疗方案
使用时机：就诊前2-4周开始记录，或干预效果评估时使用
模板：
| 日期 | 时间 | 场景(家/校/其他) | 触发因素 | 具体行为 | 持续时间 | 后果/结果 | 家长应对 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 9/1 | 16:30 | 家 | 妈妈说'该写作业了' | 孩子说'等一下'，然后继续玩玩具，15分钟后还没开始 | 15分钟 | 妈妈催促，孩子发脾气 | 妈妈用'5分钟法则'，陪孩子一起把作业本拿出来 |
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使用技巧：
- 不要只记录'坏行为'，也记录'好行为'——什么情况下孩子表现好？
- 记录要'具体'——不是'孩子不听话'，是'妈妈说写作业，孩子说等一下，15分钟后还没开始'
- 记录'触发因素'很重要——你可能会发现'饿的时候''累的时候''转换的时候'最容易出问题
- 就诊时带上这份记录，比'凭感觉描述'准确得多
每日行为报告卡(DRC)
用途：AAP指南推荐的学校干预核心工具，家校联动，正向强化
使用时机：跟老师合作，每天放学时老师评分，带回家兑换家庭奖励
模板：
| 日期 | 目标行为1: 整节课坐在座位上 | 目标行为2: 不打断老师 | 目标行为3: 按时交作业 | 老师备注 |
|---|
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评分标准：★★★=全程做到 ★★=大部分做到 ★=偶尔做到 空白=没做到
奖励系统：
- 1颗星：没有额外奖励，但可以'明天再努力'
- 2颗星：15分钟自由活动时间
- 3颗星：30分钟自由活动时间 + 周末选一部电影
使用技巧：
- 一次只选2-3个目标行为，不要选太多——ADHD孩子一次只能改善2-3个行为
- 目标行为要'具体、可观察'——'整节课坐在座位上'，不是'表现好'
- 一开始目标要'低'——让孩子能体验成功，然后逐步提高标准
- 老师发现'好行为'要'立即具体表扬'，不要只在'出问题'时批评
- DRC的重点是'发现好行为'，不是'记录坏行为'——不要把它变成'告状本'
作业清单与计时器记录表
用途：帮孩子'可视化'作业进度，建立'时间感'
使用时机：每天写作业时使用
模板：
| 科目 | 作业内容 | 估算时间 | 实际时间 | 完成状态 |
|---|
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使用步骤：
- 作业前：一起看作业清单，估算每科时间，排序
- 作业中：用计时器分段计时（10分钟学习+2分钟休息），记录实际用时
- 作业后：对比'估算'和'实际'，帮助孩子建立'时间感'
- 完成一项划掉一项——'可视化进度'给孩子成就感
使用技巧：
- 不要用孩子的手机计时——容易分心，用厨房计时器或可视化沙漏
- 计时器响了就'立刻休息'——'说话不算数'会让孩子不再信任计时器
- 休息时必须'身体活动'（开合跳、绕桌子走），不是坐着玩手机
- 逐步延长'学习段'——从5分钟开始，稳定后再加到7分钟、10分钟
家校沟通本
用途：建立家校'日常沟通渠道'，不是'只在出问题时才联系'
使用时机：每天/每周跟老师简短沟通，了解孩子在学校的情况
模板：
使用技巧：
- 沟通本不是'告状本'——也要记录'好行为'和'进步'
- 家长的话要'简短具体'——不要写3000字长文，老师没时间看
- 用'请教'和'分享'的口吻，不是'指导'和'要求'
- 每周五跟老师'确认'下周的重点——让老师觉得'你是合作伙伴，不是麻烦'
情绪急救卡
用途：孩子情绪上头时，'按步骤'冷静下来，不是'讲道理'
使用时机：孩子发脾气、情绪崩溃时，家长和孩子都可以用
模板：
使用步骤：
- 第1步：暂停——'我现在很生气，我需要暂停一下'（家长和孩子都可以说）
- 第2步：离开现场——去'冷静角'或阳台，不要'在冲突现场'继续吵
- 第3步：身体放松——深呼吸3次（4秒吸气-7秒屏息-8秒呼气），或捏减压球10下
- 第4步：识别情绪——'我现在是生气/委屈/失望/焦虑？'（把情绪'说出来'就能降低强度）
- 第5步：想'怎么办'——'我现在需要什么？''我可以做什么？'
- 第6步：回去沟通——等双方都冷静了，再讨论'发生了什么''下次怎么办'
使用技巧：
- 情绪上头时，'讲道理'没用——大脑的'理智部分'已经下线了，先'冷静'再'沟通'
- 家长自己也要'用'情绪急救卡——你先冷静了，孩子才能冷静
- 不要在'情绪上头时'做决定或'惩罚'——等冷静了再说
- 把这张卡'贴在显眼的地方'——情绪上头时'看一眼'就能'按步骤做'
冷静角设置：
一个'安静、安全、有减压工具'的角落
物品：减压球、软坐垫、情绪卡片（画着不同表情）、沙漏（3分钟）、耳机（听白噪音）
规则：'冷静角'不是'惩罚角'——是'让自己冷静下来的地方'，孩子可以'主动去'，家长也可以'建议去'，但不要'强制关进去'
一个'安静、安全、有减压工具'的角落
物品：减压球、软坐垫、情绪卡片（画着不同表情）、沙漏（3分钟）、耳机（听白噪音）
规则：'冷静角'不是'惩罚角'——是'让自己冷静下来的地方'，孩子可以'主动去'，家长也可以'建议去'，但不要'强制关进去'
出门检查清单
用途：用'视觉化提示'代替'口头提醒'，解决'丢三落四'
使用时机：每天出门前看一眼
模板：
使用技巧：
- 不要'口头提醒'——'别忘了带作业'说100遍不如'贴一张清单'有效
- 清单要'视觉化'——用图标+文字，ADHD孩子对'图像'更敏感
- 让孩子'自己检查'——家长不要'代劳'，否则孩子永远学不会'自己检查'
- 如果孩子'总是忘某样东西'，把那样东西'放在清单的最上方'或'用红色标记'
清单内容：🎒 书包 | 📚 作业（待交作业袋） | 🔑 钥匙 | 💳 公交卡/饭卡 | 💧 水壶 | 🎽 红领巾/校服 | 📱 手机（如果需要带） | 🍎 加餐/水果
放置位置：贴在'家门旁边'或'鞋柜上方'——出门时'必然会看到'
每周复盘表
用途：每周回顾'进步'和'待改进'，用'数据'而不是'感觉'评估
使用时机：每周日晚上，跟孩子一起复盘15分钟
模板：
使用技巧：
- 复盘要'简短'——15分钟足够，不要变成'批斗会'
- 先'肯定进步'，再'讨论困难'，最后'制定计划'——顺序不能乱
- 进步要'具体'——不是'你表现不错'，是'你这周有3天自己把作业拿出来了'
- 让孩子'自己说'——家长不要'替孩子总结'，听孩子的想法
- 每周复盘后给孩子一个'小庆祝'——一起吃个冰淇淋、看个短视频，'庆祝进步'
本周数据：
- 作业平均完成时间：______分钟
- 发脾气次数：______次
- 老师投诉/表扬：______次
- 亲子冲突次数：______次
本周进步（至少写3条）：
- 1. ______
- 2. ______
- 3. ______
本周困难（写1-2条）：
- 1. ______
- 2. ______
下周计划（选1-2个重点）：
- 1. ______
- 2. ______
给孩子的肯定：
- 你这周在______方面很努力，我看到了你的进步！
用药记录表
用途：记录服药情况和反应，帮助医生精准调量
使用时机：开始用药的前4-6周每天记录，之后每周记录2-3天
模板：
| 日期 | 服药时间 | 药物/剂量 | 起效时间(观察) | 药效持续时间 | 目标行为变化 | 副作用 | 家长备注 |
|---|
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使用技巧：
- 记录要'具体'——不是'食欲不好'，是'午餐只吃了半碗饭，比平时少一半'
- 记录'药效时间线'很重要——'什么时候开始起效？什么时候消退？有没有反弹？'
- 复诊前把记录整理成'1页纸总结'——医生根据记录调量，比'凭感觉描述'准确得多
- 不要因为'记录麻烦'就放弃——前2周的记录决定了'精准调量'，而'精准调量'能让效果提升30-50%
目标行为：上课离开座位次数、作业完成时间、发脾气次数、课堂参与度（举手发言次数）
副作用监测：食欲（午餐量）、睡眠（入睡时间）、头痛/腹痛、情绪（烦躁/情绪变平）、心率/血压（如果医生要求监测）